27 Окт 2019

Улучшение памяти – десять простых полезных советов

Мы живём в XXI веке — высоких технологий и стремительного развития новых знаний. Поэтому, не удивительно, что информация стала неотъемлемой частью бытия, играя главную роль почти во всех процессах общества.

Мы встречаемся с информацией везде — дома, на работе, в учёбе. Каждый день получаем и обрабатываем значительные объёмы новых материалов, поэтому возникают сложности с запоминанием. Но, к счастью, есть способы решить эту проблему. Например, 10 рекомендаций для развития памяти и улучшения процесса усвоения новоприобретённых знаний.

Здоровый сон

Может возникнуть вопрос, как высыпание способствует улучшению памяти? Напрямую! За целый день — общаясь, работая над проектами, посещая занятия, мы получаем внушительный поток информации, которую ещё нужно переработать. Именно во сне человеческий мозг анализирует и структурирует все, полученные за день, знания. Поэтому, если хочется помнить новые данные в мельчайших подробностях — надо забыть о позднем сне, стараться ложиться раньше.

Подушка – проводник в мир сновидений для восстановления жизненных сил организма

Физические нагрузки

Вряд ли кто-то захочет оспаривать истину, что спорт — это жизнь. Выполнение физических упражнений прибавляет энергии и, конечно же, положительно сказывается на работе всего организма. Улучшает и работоспособность мозга. Особенно подойдут плавание, гимнастика, спортивная ходьба и йога. Или, в крайности, небольшая утренняя зарядка.

Правильное питание

Это не самый очевидный совет для улучшения памяти. Для работы мозгу нужен не только здоровый сон, но и правильная еда. Питаться лучше дробно и разнообразно. Принимать основную пищу три раза в день. Делать столько же небольших перекусов. Продукты, способствующие запоминанию информации — горький шоколад, рыба жирных сортов, яйца, помидоры. Так организм получит необходимые и полезные вещества. Нелишним станут витамины.

фото 3

Фокусировка внимания

Это самое главное правило для заучивания нового материала. Ведь очень сложно вспомнить то, на чём внимание не фиксировалось. Перед началом работы следует убрать любые отвлекающие предметы — чтобы максимально фокусироваться на предмете запоминания. А также, важно не пытаться вести несколько дел одновременно, а сконцентрироваться только на одной задаче. Нелишней будет и медитация.

Самостоятельная тренировка

Даже если придерживаться всех предыдущих советов, мозг запомнит ограниченный объём данных. Поэтому, его стоит тренировать. Например, запомнить номера телефонов ваших близких, выучить несколько дат из истории, практиковать упражнения на визуализацию. Если из этого ничего не импонирует, то можно заглянуть в онлайн-сервисы, предназначенными для тренинга процессов запоминания.

Стресс

Нервное напряжение стимулирует человеческий мозг работать более активно. Объяснение кроется в эволюции — ведь именно опасные события и моменты, несущие угрозы, первобытным людям нужно было сохранять в памяти. У кого это лучше получалось — имели больше шансов на выживаемость. Это подтверждают и научные исследования текущего столетия. Поэтому, стоит попробовать учить материал, создав стрессовую ситуацию. Например, представив, что завтра предстоит сдавать экзамен. Главное не переборщить, ведь большие и систематические нагрузки могут, со временем, повредить нейроны головного мозга, ответственные за хранение информации.

фото 2

Поддержание умственной активности

В этом отношении память очень напоминает мышцы человека. Без постоянной нагрузки мозгу будет все сложнее запоминать новые сведения. Особенно это наблюдается у людей преклонного возраста, или, только что закончивших обучение. Поэтому, для поддержания тонуса, нужно читать, развивать навыки, изучать новые языки, играть в шахматы.

Активная социальная жизнь

Научные анализы и эксперименты выявили закономерность — у людей, с развитыми общественными связями, объём головного мозга больше, сравнительно с интровертами. А значит — меньше проблем с запоминанием информации. Поэтому, полезно не сидеть дома, менять обстановку. В этом помогут прогулки с друзьями, встречи с близкими, новые знакомства. Словом, поддержание активной социальной жизни.

Воображение

Замечено — поначалу учить стих или какой-либо текст очень просто. По мере продвижения, новые фрагменты все хуже и хуже откладываются в памяти. Здесь поможет воображение. Мысленные, придуманные образы, намного лучше усваиваются сознанием. Поэтому нужно стараться прибавлять словам эмоциональную окраску, приводить ассоциации, подключать фантазию.

фото 1

Организованность

Это один из самых очевидных советов от забывчивости. Что бы не делалось, но какие-то кусочки информацию все же будут забываться. Чтобы этого не произошло, следует использовать органайзер или обычный блокнот. Фиксировать важные даты и события, периодически заглядывать. Тогда удобно будет составлять график дел, которыми надо заняться.

Итак, подведём итоги. Выполнение вышеперечисленных рекомендаций на систематической основе способствует не только совершенствованию процессов запоминания и тем самым улучшает память, но и общему развитию умственных навыков, а значит, способностей. Каждый из десяти советов по-своему помогает запомнить информацию и улучшить работу мозга, но оптимального результата удаётся добиться, если практиковать все советы. Здесь гармоничность выступает на первое место. Здоровый образ жизни, соблюдение правил питания, занятия физическими и умственными упражнениями, следование различным методикам. Тогда точно получиться свести проблемы фиксации внимания и усвоения нового материала к минимуму.

На видео — Лайфхаки для мозга, секреты для улучшения памяти:



Будем благодарны, если Вы поделитесь этой статьей здесь:

Этот сайт читают уже более 950 человек!
Вы тоже можете получать новые материалы по почте:


Комментарии к записи "Улучшение памяти – десять простых полезных советов"
Перейти к форме комментирования
  1. Читать надо побольше и спать подольше, и ни каких проблем с памятью у вас не будет... )))

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля

* Нажимая на кнопку "Получать!" или "Отправить" Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.