Мы состоим из воды, все вокруг нас также содержит воду. Возникает вопрос: зачем нам ее пить?
Одной из составляющих здорового образа жизни является употребление воды. Вода в теле человека работает как амортизатор и как смазка для суставов. Она регулирует температуру, и обеспечивает питание головного и спинного мозга. Улучшает физическую и умственную работоспособность. Важно помнить не только о количестве выпиваемой воды, но и о ее качестве. Наиболее удобный вариант — использование бутылированной воды — это диспенсеры от бренда Almagreen, которые можно купить в интернет-магазине toptechno.kz. Диспенсер — это емкость, специально предназначенная для удобства фиксации бутыли и подачи питьевой воды.
Кроме этого, вода улучшает работу кишечника. Так согласно исследованиям ежедневное потребление природной минеральной воды, богатой сульфатом магния и сульфатом натрия, улучшает частоту и последовательность опорожнения кишечника у людей, имеющих запор.
Также вода является помощником во время похудения. Ведь ее употребление увеличивает сытость и усиливает уровень обмена веществ. Если человек пьет воду за полчаса до еды, он чувствует сытость и во время приема пищи съедает меньше калорий.
Исследование, в котором приняли участие 50 молодых женщин с лишним весом, показало, что употребление дополнительных 500 мл воды три раза в день перед едой в течение восьми недель привело к значительному уменьшению массы тела и жира.
Однако из-за неправильного количества употребления воды человек может страдать от обезвоживания или наоборот гипергидратации. Что это такое, какие симптомы имеет и как урегулировать ежедневное потребление воды.
Что такое обезвоживание?
Ежедневно мы теряем около трех литров воды в виде пота, урины, испражнений и при дыхании. Необходимо постоянно компенсировать потерю жидкости в нашем организме. В случае чрезмерной ее потери возникает обезвоживание.
Причиной обезвоживания может быть употребление продуктов, которые усиливают выведение воды из организма (алкоголь, горячие напитки), лекарств (антигистаминные препараты, нейролептики) пищевые отравления, ожоги и тепловые / солнечные удары; повышение температуры тела и отказ от любой жидкости в рационе питания.
Среди симптомов обезвоживания у взрослых, — сухость кожи и потеря ее эластичности. У детей кроме сухости кожи появляется сонливость, отсутствие мочеиспускания и мраморный цвет кожи.
Недостаток жидкости в организме ощутим сразу. Так, например, согласно исследованиям, потеря 2% воды в организме может ухудшить выносливость спортсменов, привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной усталости.
Исследование ученых показало, что потеря жидкости на 1,4% после физических упражнений ухудшает как настроение, так и концентрацию внимания. Кроме этого, увеличивает частоту головных болей.
Кстати, именно головная боль является одним из самых распространенных симптомов обезвоживания. В рамках исследования, проведенного с участием 393 человек, 40% участников жаловались на сильную головную боль вследствие недостатка воды в организме.
Итак, сильное обезвоживание может привести к значительной потере энергии, ухудшению настроения, снижению давления, а также признакам нарушения когнитивных функций.
Обезвоженному мозгу требуется больше усилий для выполнения работы. Он даже временно уменьшается из-за нехватки воды.
Что такое гипергидратация?
Гипергидратация — это избыточное содержание воды в организме или в отдельных его частях. Причиной ее возникновения является избыточное потребление воды в течение короткого промежутка времени.
Атлеты часто становятся жертвами гипергидратации из-за осложнений регулирования уровня воды во время сильных физических нагрузок.
Гипергидратация может привести к сильным головным болям, рвоте, а в некоторых случаях судорогам и смерти.
Как правильно поддерживать водный баланс?
Важно помнить, что потребность в воде меняется в зависимости от возраста, пола, погоды, уровня активности и общего состояния здоровья. Поэтому не существует универсальной нормы потребления воды, которая подходит всем. Однако есть ориентировочная или средняя.
Например, сильная жара, значительная активность и болезни, которые сопровождаются высокой температурой, требуют большее потребление жидкости, чем принято в среднем.
Несмотря на то, что вода является лучшим увлажнителем и средством преодоления жажды, другие напитки и еда, также восстанавливают баланс жидкостей.
Пища содержит примерно пятую часть дневной нормы воды. Фрукты и овощи, вроде клубники, огурцов и даже брокколи содержат 90% воды и могут предоставить необходимое количество жидкости с важными питательными веществами и клетчаткой.
